Método de Tholey para ter sonhos lúcidos

Reconhecidamente o uso do Método de Tholey para ter sonhos lúcidos é uma das praticas mais difundidas entre os sonhadores lúcidos (ou onironatuas). Criado pelo psicoterapeuta alemão Paul Tholey , utilizou-se do método por mais de 30 anos de clínica, como resultado de seus estudos e aplicando em seus pacientes.
De acordo com pesquisas de especialistas em sonhos lúcidos, o Método de Tholey possui bom grau de eficiência e se destaca entre as técnicas mais conhecidas.
Método de Tholey para induzir sonhos lúcidos.
Reconhecidamente o Método de Tholey é uma prática difundida entre sonhadores lúcidos.

O Método de Tholey:

  1. 1. Em primeiro lugar, pergunte a si mesmo: “Estou sonhando ou não?”,  no mínimo cinco a dez vezes por dia.
 2. Ao mesmo tempo que se questiona, tente se imaginar num sonho, percebendo-se no sonho e inclusive que seu próprio corpo é meramente parte do sonho.
3. Enquanto pergunta a si mesmo “Estou sonhando ou não?” deve concentrar-se não só no presente mas também em acontecimentos passados. Você nota algo estranho, bizarro ou sofre de lapsos de memória?
4. Ainda quando você estiver acordado, deve se fazer a pergunta crítica (“Estou sonhando ou não”?) em todas as situações típicas de sonhos – isto é, sempre que ocorrer algo surpreendente ou improvável ou que experimente emoções intensas.
Para sonhos recorrentes ou temas repetidos, o Método de Tholey é providencial.

5. Desde já, caso algum tipo de sonho ou tema, ocorre com frequência, o Método de Tholey será ótimo para ter sonhos lúcidos. Por exemplo, no caso de  sentimentos, seja de algum medo  específico (pavor de cobras) ou o acontecimento repetitivo, como o aparecimento de um cão. Deve-se perguntar (“estou sonhando ou não?”) no estado desperto, sempre que essas situações acontecerem.

6. Se, com frequência você tem nos sonhos experiencias que nunca ou raramente ocorrem no estado desperto, como as de voar(meu caso), então deve, enquanto desperto, tentar imaginar/visualizar que está tendo essas experiências e dizendo a si mesmo que está sonhando.
7. Se você tem dificuldade de se lembrar de seus sonhos não lúcidos deve usar métodos para melhorar a memória. Contudo, na maioria das vezes, a insistência em obter a estrutura mental crítico-reflexiva melhorará sua lembrança de sonhos.
8. Antes de adormecer, não tente fazer a lucidez ocorrer por força do pensamento, simplesmente diga a si mesmo que ficará consciente em seu sonhos. Esse método é especialmente eficaz qdo vc acorda no início da manhã e se sente prestes a adormecer de novo.
9. Decida realizar uma determinada ação enquanto está sonhando. Qualquer ação simples é suficiente.

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24 respostas

  1. Sou adepto do Método de Tholey. Porém faço ele em conjunto com o MILD.
    .
    Resumindo, procuro além de seguir os passos do Tholey, levanto após 6h de sono, faço anotações dos meus sonhos e volto a dormir desejando ficar lúcido.
    .
    Ter um diário dos sonhos, como tu vai verificar nos textos é crucial.
    .
    Boa sorte! ;P

  2. Ah! Ainda está se referindo a pergunta "Estou sonhando ou não?", do item 3. Os itens 4,5 e 6 envolvem situações ideais para se fazer:
    .
    4 – Situações do cotidiano surpreendentes, improváveis ou com fortes emoções.
    5 – Pessoas, objetos, animais ou temas repetitivos nos sonhos e que apareçam na vigília.
    6 – Sonhos fora da realidade do cotidiano e recorrentes, como voar, enfrentar um tornado, tsunâmi – imaginar isso se questionando.
    .

  3. Eu comentei aqui semana passada que depois de mais ou menos 1 mês fazendo, acordada, o reality check da mão, consegui o primeiro sonho lúcido depois de muitos e muitos anos (desde a infância). Agora, uma semana depois, em mais 3 dias da semana tive sonhos lúcidos também… funciona mesmo! Só o fato de pensar diariamente no tema sonhos lúcidos aumenta a chance de tê-los.

  4. Parabéns Paula!
    E vc tem toda razão! Só o fato da gente estar realmente interessada no assunto, lendo algum livro, textos ou esse blog são bons estímulos tbém para aumentar as chances de sonhar lucidamente .Bjokas lúcidas a todos!

  5. Olá Henrique!
    Primeiro de tudo, ler o método e observar se há alguma afinidade com ele.
    .
    Por exemplo: WILD exige todo um conjunto de procedimentos a serem executados ao adormecer. No meu caso não tenho paciência pra isso. Normalmente eu quero cair na cama e me desligar geral.
    .
    MILD e WBTB: exigem uma despertada após a 6a hora de sono. Para pessoas que dormem justamente esse tempo ou pouco mais ou ainda com dificuldade de pegar no sono após essa acordada, realmente fica difícil não?…
    .
    Tholey: cobra questionamentos diários… de 5x até 10x ao dia… por aí vai!
    .
    O grande macete é primeiro observar essas peculiariedades. Que vantagens e desvantagens podem oferecer e depois experimentar, analisar os resultados. Caso não sejam bons o negócio é partir para outro 😉

  6. Eu sempre tive a facilidade de lembrar dos meus sonhos..em seus mínimos detalhes. Assim como você meu sonho mais frequente é o que estou voando! a sensação é indescritível!!! um dia pesquisando na internet descobri esta técnica, resolvi tentar. hoje percebo que estou sonhando em aproximadamente 95% dos meus sonhos. consigo perceber pesadelos repetitivos, e mesmo que seja um pesadelo com características novas. percebo o perigo como se estivesse consciente. coisa que raramente fazia antes. e transformo-os em bons sonhos.Além disso, tenho plena consciência durante o sonho.

  7. Gostei muito do seu blog é tudo oque onironautas e interessados precisam, parabéns!. Tive meu primeiro sonho lucido a mais de um mês atrás. e ontem (dias 21) tive o segundo sonho lucido, fiquei triste pois foi muito rápido e ao mesmo tempo alegre pois tive um sonho lúcido, não sei o que fiz de errado, eu me questionei sobre a realidade e vi que estava sonhando então olhei para a parede era muuuuito real em seguido olhei para as mãos como faço no reality check e vi meus dedos curtos e gordinhos, para fixar mais meu sonho esfreguei minhas mãos, foi algo sinistro teve um impacto tremendo sentia minhas mãos juntamente com uma sensação estranhas mais logo depois acabou, ficou tudo escuro e pronto! Quero saber oque fiz de errado e o que fazer para melhorar.
    Grato, Gileade.

  8. Seja bem-vindo Fagner!
    Não deixe de compartilhar conosco tuas experiências companheiro, bem como técnicas, métodos, reality checks etc..
    .
    .
    Gileade,
    Brigadão pelos elogios!
    Na maioria das vezes é a euforia que faz a gente acordar muito rápido.
    Mas uma dica que sempre ajudar é ter algum objetivo planejado pra executar no sonho. Deseje fazer qualquer coisa. Qualquer coisa mesmo. Seja se transformar num super-herói, correr sobre o mar, atravessar paredes ou abrir portas… para encontrar algo ou alguém!…
    Isso ajuda e MUITO a manter o foco no sonho, pois é muito fácil se dispersar e acordar, principalmente com toda euforia de conseguir ficar consciente por lá ;))

  9. Márlon, como você disse não tinha nenhum objetivo em mente e isso concerteza prejudicou minha lucidez, da próxima darei narrativa ao meu sonho. Falando sobre os métodos estou utilizando WBTB junto com o Tholey, pelo jeito estão funcionando já que escrevo e paro no meu diário de sonhos, agora estou anotando e vou seguir o método à linha. Vou usar o mesmo métodos nos sonhos que você usa para firmar a qualidade do sonho que é abrir portas, e essa forma serve para diversas coisas pois o que leva você a ficar mais lucido não é abrir a porta em si e sim ter a vontade de ficar mais lucido, para encontrar alguem vc pode abrir a porta desejando alguem lá ou simplesmente imaginar a pessoa aparecendo em um local olhar para outro lugar e quando voltar a olhar ela estará lá, da mesma forma observei um onironauta que disse que para fazer algo ele tinha q ter uma caixa, isso é que ele imagina o item lá dentro da mesma forma poderia imaginar no chão. Grato pelas dicas, até mais…

  10. É por aí Gileade! As portas trazem essa simbologia, bem como uma caixa ou um baú. Tem uma porta aqui em casa que tem uma "dureza" ideal no abrir. Acho que o jeito como ela abre de alguma maneira me ajuda nos sonhos rsrsrsrs maçaneta ligeiramente pesada, abre com um pequeno estrondo e lá dentro tudo bem iluminado para induzir a coisa no sonho ;))

  11. Pois é, estou fazendo oque vc disse, abrir uma porta onde estiver escuro e deixar a luz acesa no interior para simular a melhora da lucidez no ambiente ao abrir a porta. Estou fazendo os métodos certinho espero que com uma semana ou menos ja veja resultados, quero logo aproveitar meus sonhos lucidamente XD

  12. Eu também. Período de baixa agora… gripe de novo bagunçando tudo. Mal estou conseguindo anotar. Apesar de que nas duas últimas noites tive sonhos bem intensos. Um até debatendo sobre sonhos lúcidos! bwahahahahaha
    Bons sonhos para nós Giliade! 🙂

  13. Marlón, no item sete diz para aprimorar a capacidade de memória, mas como eu posso fazer isso? Eu raramente lembro dos meus sonhos, e quando lembro, é só no meio do dia, geralmente na aula. E mesmo assim é uma lembrança bem vaga. O último sonho que eu me lembro detalhadamente foi o que a minha amiga tentou suicídio, fiquei sem dormir direito por uma semana, provavelmente porque não tô acostumada com sonhos fora da minha realidade desperta, sejam bons ou pesadelos. Mas os outros sonhos, em geral são bem simples, por exemplo, eu conversando com o meu amigo sobre assuntos aleatórios (coisa que nós sempre fazemos..). Mas eu não sei como passar a lembrar dos meus sonhos, e nem como reconhece-los como sonhos se geralmente são coisas que acontecem no meu dia-a-dia.

    1. Oi Paula,

      A melhor maneira de desenvolver a recordação ou a memória dos sonhos é anotar. Repare que o método de Tholey dispensa o uso das anotações… porém está bem claro a grande importância que um Diário de Sonhos tem para desenvolver a capacidade de recordação.
      Tanto é que em alguns dias, no máximo numa semana, insistindo em anotar, é bem comum estar escolhendo os sonhos que deseja anotar 😉

      Comece anotando nos primeiros dias o que lembrar, mesmo que poucos fragmentos. Praticamente todos onironautas se impressionam como conseguimos melhorar rápido essa capacidade de recordação.

      Por fim, se os temas dos teus sonhos costumam ser recorrentes, como conversas sobre coisas simples, aplique o Tholey se imaginando no sonho(durante o dia). É aplicação do passo 5 😉

      Abs e bons sonhos Paula! Lembre de trazer alguns relatos sobre teus progressos, rotinas e experiências. A troca de experiências é bem importante para todos nós.

      PS: melhorar para tua amiga!

  14. Durante muitos anos tive sonhos lúcidos naturalmente. Me lembrava de tudo ao despertar e anotava. Tenho vários cadernos de sonhos. Sonhava com músicas que nunca ouvi antes. E não sou compositora. Sonhava com poesias que nunca tinha lido antes. E não sou poeta. Voava muito. Ou melhor, caminhava no espaço. De repente tudo mudou. Raramente me recordo dos sonhos. Não fico consciente mais dos meus sonhos e puxa vida, como sinto falta. Eu vivia aventuras fantásticas enquanto sonhava. Não sei o que aconteceu, apenas envelheci. Tem a ver? Perdemos a memória dos sonhos ao envelhecer? Tenho 69 anos.

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