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fevereiro 2013

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  By Zooth00

     Esse post trata de recomendações de livros do experiente sonhador lúcido, conhecido no nosso fórum de sonhos lúcidos como Zooth00. São comentários valiosos e interessantes, sobre belas alternativas que temos para nos aprofundar mais no que existe de literatura sobre o tema. Vou deixá-los agora nas próprias palavras do companheiro onironauta…

    “Vou te deixar aqui uma pequena lista de 3 livros que são grandes referências no campo de sonhos lúcidos, sendo todos bastante conhecidos e uma aposta segura se o teu objectivo é aumentar o teu conhecimento na área.
1. Are you dreaming? por Daniel Love
Lançado em 1/1/2013, este livro pretende funcionar como a nova grande referência no campo dos sonhos lúcidos. É escrito pelo inventor da técnica CAT (cycle adjustement technique) e é um verdadeiro regalo para todos os sonhadores lúcidos, tal como o livro de LaBerge foi. O livro cobre uma grande variedade de assuntos sobre sonhos lúcidos, e de uma maneira bem extensa, como a história do estudo dos sonhos lúcidos, técnicas e cientistas famosos do campo, guia para indução, dicas e o estado dos sonhos lúcidos nos dias modernos. Encomendei-o e recomendo-o vivamente a novatos e veteranos.
2. Advanced Lucid Dreaming the Power of Supplements,  por Thomas Yuschak
     Este livro ditou uma revolução no modo em que vemos o fenómeno de sonhos lúcidos. Publicado há alguns anos, fala do modo como podemos aplicar a neuroquímica para a indução de sonhos lúcidos de alto nível. O seu autor experimentou várias substâncias, nomeadamente percusores de neurotransmissores famosos, como a melatonina, acetilcolina, serotonina e a dopamina, para alterar a química cerebral e dotar o utilizador destas substâncias de benefícios a nível dos sonhos, como maior vividez, maior “recall”(capacidade de recordação), facilidade em induzir WILD, etc. 
    O livro é um bocado pesado para quem não está dentro do assunto, mas é compreensível, pois não é um livro estritamente científico. Todas as dosagens e explicações são feitas pelo autor a nível de substâncias, de uma maneira segura e muito informativa. Isto numa altura em que o mercado de substâncias químicas para sonhos lúcidos está apenas engatinhando.
3. Lucid Dreaming: Gateway to Inner Self por Robbert Waggoner
      Um livro de teor menos científico e de mais livre de exploração, mas definitivamente uma obra de inspiração tremenda no campo dos sonhos lúcidos. Robert Waggoner possui uma vasta experiência com sonhos, nomeadamente através dos ensinamentos dos livros de Carlos Castaneda, e neste livro explora não só maneiras de induzir lucidez, mas uma busca e convívio com o seu próprio subconsciente. Sem dúvidas muitas das suas experiência parecem quase misticas  mas ele guia o leitor num interessante caminho através de vários aspectos dos sonhos. O livro dá especial ênfase ao subconsciente.
    Sobre o aspecto dos sonhos, ele é coberto no livro do LaBerge e também com alguma profundida nos dois primeiros livros que referi. Caso queiras uma explicação mais “profunda” terás de começar a ler livros de neurociência para perceberes exatamente como o sono se processa. Apesar de apreciar a profundidade, diria que já vais ficar satisfeito com a informação científica dos dois primeiros livros.”
Fonte:

   Esse texto foi cedido por gentileza das nutricionistas Danusa Yannes e Fárida Nichele Cortez. Especial para quem deseja buscar uma qualidade maior de sono ou combater a insônia. Para conseguir ter sonhos lúcidos é fundamental não ter dificuldade para deixar o sono chegar.

ORIENTAÇÕES NUTRICIONAIS PARA INSÔNIA

Aproveite algumas dicas das nutricionistas para conseguir induzir seu sono com mais facilidade. Existem orientações básicas que podem facilitar a chegada do sono e assim ter um sono de mais qualidade para obtenção de um sonho lúcido.

 –     Perca peso. O sobrepeso ou obesidade atrapalham o sono.
    Não ingira grandes quantidades de alimentos à noite. Faça refeições pequenas e de fácil digestão. Aproveite para consumir mais salada, frutas e cereais integrais e evite carnes vermelhas, alimentos gordurosos e lanches rápidos como pizza, cachorro-quente, x-salada.
    Pratique atividade física moderada regular, durante o dia. O cérebro produz endorfina, uma substância responsável pela sensação de bem-estar e melhora qualidade do sono!
    Tome um banho quente antes de deitar, ajuda a relaxar.
    Durma em ambientes com ausência total de luz, para melhorar a produção do hormônio do sono (melatonina). A temperatura do quarto também deve estar adequada.
    Caso tenha televisão no quarto, desligue na hora de dormir.
    Evite atividades muito estimulantes à noite que possam atrapalhar o sono.
    Procure deitar e levantar no mesmo horário todos os dias.

Evite alimentos estimulantes após as 17 horas:
    Café, chá mate e chá preto, chá verde, chimarrão, guaraná, refrigerantes a base de cola e guaraná, são fontes de cafeína e xantina que estimulam o sistema nervoso central.
    Bebidas alcoólicas, ao contrário do que se pensa, não favorece o sono. Uma dose de álcool pode ajudar a pessoa tensa a relaxar, mas o sono que segue não é um sono normal e reparador.

Bananas são uma ótima opção como fontes de Triptofano. Somadas a vitamina B6(fígado bovino, frango, peixes, amendoin, cereais integrais, etc..), fazem bombar a seretonina.

Utilize alimentos fontes de TRIPTOFANO, especialmente à noite:
O Triptofano é o aminoácido que vai formar o neurotransmissor serotonina, que por sua vez é responsável pela formação da melatonina que irá garantir um sono profundo e reparador. Suas fontes são:
•    Cereais integrais: arroz integral, pão integral, farinha de linhaça, aveia em flocos e quinoa em flocos.
•    Frutas: banana e abacate (porção: 2 colheres de sopa à ¼ da fruta pequena).
•    Sementes oleaginosas como castanhas, nozes, avelãs, amêndoas, sementes de girassol (porção: 1 pires de cafezinho raso em 1 lanche durante o dia).
•    Soja: leite de soja líquido ou em pó (1 xícara ao dia, com café, cacau ou mingau de aveia).
•    Cacau em pó – adicionar nas frutas (banana e abacate), com leite de soja (mingau, vitaminas).



Algumas receitas especiais para combater a insônia: Suchá para Insônia e Chá de Maracujá.







USO DE PLANTAS MEDICINAIS

O QUE ESCOLHER: Melissa, flor de camomila e flor seca de maracujá (passiflora) são as mais efetivas, porém capim-limão, maçã desidratada e erva doce também são indicadas.

COMO PREPARAR: Escolha 1 ou 2 ervas. Use 1 colher de chá ou sobremesa de cada. Sempre faça uma infusão, ou seja, ferva a água, desligue, acrescente a erva, abafe por 10 minutos e coe. Beba por volta de 1 hora antes de dormir.

RECEITAS:
SUCHÁ PARA INSÔNIA
•    1 colher de sobremesa de camomila seca
•    1 colher de sobremesa de melissa seca
•    1 maracujá (só a polpa)
•    1 colher de chá de mel ou adoçante à gosto.
•    1 ou mais cubos de gelo (se desejar que o suchá fique gelado)
•    1 xícara de chá de água
Prepare o chá: coloque a água no fogo e, assim que ferver, desligue e junte a camomila e a melissa. Tampe a panela. Deixe em infusão por 10 minutos e coe. Bata com os outros ingredientes, coe novamente e beba todo rendimento da receita. Rende: 1 copo (300 ml)

CHÁ DE MARACUJÁ

•    1 polpa de maracujá azedo fresco
•    1 litro de água

Preparo: ferva a polpa do maracujá com a água por 5 minutos. Desligue e coe para beber. Pode ser adoçado com mel ou adoçante para diabéticos e quem quer emagrecer (sucralose ou stévia).

FONTE:
http://danusaefarida.blogspot.com.br/

    Ficar consciente nos sonhos pode ser uma experiência bem embriagante. É como presenciar pela primeira vez todo um mundo que até então não era percebido. No sonho comum, somos arrastados pela narrativa natural do sonho e só vamos tomar conhecimento do que aconteceu ao despertarmos…

A euforia é bem comum nas primeiras vezes que se consegue ficar consciente  no sonho.

     Uma dica bem difundida entre os sonhadores lúcidos é procurar sempre ter algum plano ou experimento a ser realizado quando finalmente o sonho lúcido chegar. O foco pode ser muito difícil de se manter, portanto o exercício de tentar recordar o que havia planejado, no estado desperto, pode ser um empurrão providencial para lograr êxito na manutenção desse fabuloso estado mental.

     Digo estado mental fabuloso porque se trata de todo um universo dentro de nossa mente. Cada informação de toda aquela estrutura, cada personagem, objeto e cenário, sempre será criação nossa. Com a brutal diferença do estado desperto em que a lógica e o mecanicismo da vigília serão esmagados pelo império da criatividade e imaginação. Nosso subconsciente faz um verdadeiro jorro de criação e nada melhor para se adaptar nesse novo ambiente, do que explorar tudo isso, sem ir contra o fluxo a que se movimenta.

É fundamental planejar algo em especial para fazer no sonho lúcido: voar, encontrar alguém, visitar um cenário… isso ajudará a manter um foco, sem se perder ou ser arrastado novamente na narrativa do sonho.

     Meus melhores sonhos lúcidos, aos quais gosto de chamar de “Supersonhos Lúcidos” sempre ocorreram, principalmente em cima de uma estrutura de recordações de planos de experimentos que eu havia feito no estado desperto. 

     Recordar o que havia planejado, somado ao uso da Técnica das Portas, continua sendo um caminho extremamente fértil para o prolongamento das minhas experiências.