Método do psicoterapeuta alemão Tholey ou o Método de Tholey:
Aos interessados em aumentar suas percepções durante o sonho, extrai um trecho do livro “O Livro de Ouro dos Sonhos” da psicóloga phd Gayle Delaney.
Aos interessados em aumentar suas percepções durante o sonho, extrai um trecho do livro “O Livro de Ouro dos Sonhos” da psicóloga phd Gayle Delaney.
O método foi criado e usado por um psicoterapeuta alemão Paul Tholey por mais de 30 anos em seus pacientes.
1. Pergunte a si mesmo: “Estou sonhando ou não?”, de cinco a dez vezes por dia.
2. Ao mesmo tempo, tente imaginar intensamente que está sonhando e que tudo que percebe inclusive seu próprio corpo é meramente um sonho.
3. Enquanto pergunta a si mesmo “Estou sonhando ou não?” deve concentrar-se não só no presente mas também em acontecimentos passados. Você nota algo incomum ou sofre de lapsos de memória?
4. Você deve se fazer a pergunta crítca em todas as situações típicas de sonhos – isto é, sempre que ocorre algo surpreendente ou improvavel ou que experimenta emoções intensas.
5. Se um acontecimento ou tema é recorrente em seus sonhos como sentimentos frequentes de medo ou o aparecimetno de um cão deve fazer-se a pergunta em sua vida quando desperto sempre que se encontrar em uma situação ameaçadora ou avistar um cão. (ou no caso qdo o tema do sonho acontecer qdo desperto!)
6. Se, com frequencia vc tem nos sonhos experiencias que nunca ou raramente ocorrem no estado desperto, como as de elevar no ar ou voar(MEU CASO!), então deve, enquanto desperto, tentar imaginar que está tendo essas experiências, dizendo a si mesmo o tempo todo que está sonhando.
7. Se você tem dificuldade de se lembrar de seus sonhos não lúcidos deve usar métodos para melhorar a memória. Contudo, na maioria das vezes, a insistência em obter a estrutura mental crítico-reflexiva melhorará sua lembrança de sonhos.
8. Antes de adormecer, não tente fazer a lucidez ocorrer por força do pensamento, simplesmente diga a si mesmo que ficará consciente em seu sonhos. Esse método é especialmente eficaz qdo vc acorda no início da manhã e se sente prestes a adormecer de novo.
9. Decida realizar uma determinada ação eqto está sonhando. Qualquer ação simples é suficiente.
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