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Márlon

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    Um novo estudo (2017), conduzido por Denholm J. Aspy¹, pela Universidade de Adelaide, procurou realizar um comparativo, em termos de eficiência, envolvendo três métodos de indução de sonhos lúcidos bem conhecidos:  reality checks (testes de realidade), MILD e WBTB.

Photo by Magda Ehlers from Pexels

      Existem algumas considerações sobre o estudo que merecem atenção. Apesar  de não ter sido o foco da pesquisa, a técnica WILD foi considerada mais complexa, exigindo maior experiência para indução do sonho lúcido e também levando em conta possíveis efeitos adicionais/colaterais como a paralisia do sono. Particularmente eu apontaria ainda nesse possível “combo”, a possibilidade de alucinações hipnagógicas/ hipnopômpicas. Ressaltando que é curioso notar que para boa parte das pessoas interessadas em sonhos lúcidos – e aqui estou me referindo a uma parte dos frequentadores do Site/ Fórum/ Grupo do FaceBook –  essas experiências parecem não causar qualquer apreensão, ao invés disso, parecem até desejarem que aconteçam.

    A pesquisa dividiu e fez um comparativo entre as seguintes técnicas de indução: Reality Checks, MILD e WBTB, separando-as em 3 grupos da seguinte maneira:

  • Grupo 1 praticando Reality Checks isoladamente;
  • Grupo 2 aplicando Reality Checks com a Técnica WBTB; e
  • Grupo 3 utilizando Reality Checks com WBTB e MILD.

   Os resultados indicaram maior eficiência para o Grupo 3 que praticou Reality Checks, conjugado com as técnicas de indução WBTB e MILD. Vale ressaltar que mais de 60% dos voluntários dessa pesquisa, declararam-se não praticantes de qualquer técnica de indução de sonhos lúcidos até o início dos experimentos. Verificou-se uma intensificação na capacidade de recordação dos sonhos, para os praticantes da técnica MILD. A técnica MILD, de acordo com as conclusões do estudo, mostrou-se bastante apropriada para aqueles sem experiência prévia com técnicas de indução.

     Uma descoberta em especial referente a técnica MILD chama atenção: os voluntários, quando decidiram voltar a dormir e levaram menos de 05 minutos para cair no sono, foram aqueles com maior índice de ocorrência de sonhos lúcidos. A pesquisa aponta essa descoberta como o maior fator indicativo de incidência de sonhos lúcidos. Resumindo: no momento que o voluntário/sonhador, o qual estava aplicando a técnica MILD, resolvesse deitar para dormir, caso levasse menos de cinco minutos para entrar no sono, as chances de ter um sonho lúcido aumentavam consideravelmente.

Referências Bibliográficas:

1 – Reality Testing and the Mnemonic Induction of Lucid Dreams: Findings From the National Australian Lucid Dream Induction Study (2017) American Psychological Association 2017, Vol. 27, No. 3, 206–231 1053-0797/17/$12.00 http://dx.doi.org/10.1037/drm0000059.

Voltando a essa questão um tanto dramática, a qual já foi tema por aqui.   Dessa vez retorno ao assunto, destacando as pesquisas de laboratório, referente ao nível de eficiência.

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Imagino que a resposta mais simples a essa questão, continue sendo: “aquela que funciona melhor para você”. E ora, isso já vem sendo defendido aqui no site há um bom tempo. Partindo desse ponto, fazendo algumas novas reflexões e considerando os 10 anos de experiência, em pesquisas através do site (e para o site) –  existem de fato alguns fatores que não podem deixar de ser ressaltados.

Em 2011 (ver aqui) fiz um levantamento sobre as Técnicas mais conhecidas: MILD, Tholey, WBTB, Incubação, Reality Checks, WILD e DEILD. Apenas por experiência própria ou opinião pessoal, continuo sugerindo que se experimente por um tempo cada uma delas e seja feita uma avaliação do que é mais efetivo, de acordo com a própria individualidade e as dificuldades/peculiaridades da rotina de cada um.

 

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Uma pesquisa conduzida por Tadas Stumbrys, Daniel Erlarcher e outros ¹ realizou uma análise de diversas técnicas de indução de sonhos lúcidos, experimentadas em laboratório, para determinar a eficiência desses métodos de indução. Fiz uma adaptação em relação a metodologia que utilizaram para graduar, em diversos níveis esse grau de sucesso. Nessa minha adaptação, deve-se considerar as letras A como bom grau de eficiência e letra B, como razoável grau de eficiência. Letra C, como sendo baixo grau de sucesso.  Resumidamente, segue algumas das principais técnicas de indução:

 

Bom grau de eficiência na indução de sonhos lúcidos:

A – Tholey/ Autossugestão, Reflexão e Intenção

A – Autossugestão

A -Sugestão pós-hipnótica

A- WILD

 

Razoável grau de indução de sonhos lúcidos:

B – Estímulos luminosos

B – MILD

B -Intenção

B – Reflexão/Testes de Realidade

 

Baixo grau de indução de sonhos lúcidos:

C- SOM

C- Água

 

Chama a atenção como é importante a autossugestão. O Método de Tholey, quando bem aplicado, reúne não apenas a autossugestão, mas também intenção e reflexão, explicando seu bom nível de eficiência para indução da lucidez nos sonhos. Curiosamente a técnica WILD sempre foi uma das mais acessadas e pode ser vista na página inicial, entre as mais populares/visitadas.  A sugestão pós-hipnótica, certamente deve render um novo post aqui no site.

 

Fonte Bibliográfica:

(1) – STUMBRYS, Tadas e outros. Induction of lucid dreams: A systematic review of evidence. 2012. Conciouness and Cognition 21.

    Essa semana me deparei com a informação de que o site www.sonhoslucidos.com irá, daqui dois meses, completar DEZ (10) anos de atividade. Difícil acreditar que já passou tanto tempo desde a primeira impostação com a imagem do Morpheus de Matrix!…

    Comemorar é comigo mesmo e portanto já vou antecipar um vídeo rodado na sexta-feita do dia 01/12/2017. Filmado e editado pela Rozana Percival – mais conhecida como Bia Gatuz –  no evento aqui na Uninter de Curitiba (PR). Conforme o texto anterior, tratou-se da I SIEPA – Seminário Interdisciplinar de Estudos em Psicologia Anomalística, orquestrada pelo Dr. Fábio Eduardo da Silva.

    Coube a mim, graças ao convite da Cláudia Basso e a confiança do Dr. Fábio Eduardo da Silva, apresentar o tema dos sonhos lúcidos e deixo aqui o material para todos onironautas e/ou interessados. A palestra é pequena, mas envolve uma espécie de introdução e algumas pinceladas em temas como a filosofia da mente, experimentos neurocientíficos, psicologia, psicolofisiologia e outros. Tenho certeza que vão gostar.

Nos dias 01 e 02 de dezembro de 2017 em Curitiba, irá acontecer o I SIEPA – Seminário Interdisciplinar de Estudos em Psicologia Anomalística: Contribuições da Psicologia Anomalística para a Clínica psicológica.

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Trata-se de um evento voltado para temas relacionados a Psicologia Anomalística e também associados a Clínica Psicológica. De caráter interdisciplinar, o seminário terá o seguinte programa:

01/12 sexta-feira:

18h00 – 18h15 – Abertura e apresentação do GIEPA e da Psicologia Anomalística – Dr. Fábio Eduardo da Silva;

18h20 – 18h50 – Depressão e Experiências Anômalas na clínica psicológica – Me. Vasco Carneiro (PR);

18h55 – 19h25 – Diagnóstico diferencial entre Experiências Anômalas /Espirituais e Transtornos Mentais – Dr. Jeverson Rogério Costa Reichow – UNESC – (SC);

19h30 – 20h00 – Prevalência e relevância das Experiências Anômalas na prática profissional da psicologia: um estudo de levantamento em curso – Dr. Fábio Eduardo da Silva – Inter Psi USP e Uninter (PR) e Bela. Ana Claudia Paim da Silva – iNeuropsi (PR);

20h05 – 20h20 – Intervalo;

20h20 – 20h50 – Temperamento e Caráter: como integrar a personalidade na compreensão das Experiências Anômalas? – Dra. Leticia Oliveira Alminhana – PUCRS (RS);

20h55 – 21h25 – Psicologia Anomalística e formação profissional* – Dr. Wellington Zangari – Inter Psi USP;

21h30 – 22h00 – Sonhos Lúcidos e Experiências Fora do Corpo – Esp. Claudia Basso, Bel. e Lic. Márlon Jatahy.

02/12 Sábado;

8h45 – 9h15 – Grupo de Estudo e Pesquisa em Psicologia Anomalística e Psicologia da Religião, Experiências Anômalas e diagnóstico diferencial na disciplina de psicopatologia* – Ma. Rafisa Moscoso Lobato Mendonça Martins – Universidade CEUMA – MA;

9h20 – 9h50 – Espiritualidade e bem-estar: existe necessariamente um link?* – Dr. Everton de Oliveira Maraldi, Inter Psi USP, (SP);

9h55 – 10h10 – Intervalo;

10h10- 10h40 – Psicologia Anomalística e Clínica Psicológica* – Dr. Fátima Machado – Inter Psi USP;

10h45 – 11h15 – Fenomenologia da experiência religiosa: normalidades e (a)normalidades – Dr. Adriano Furtado Holanda – UFPR (PR);

11h20 – 11h50 – Filosofia Cínica e Psicologia Anomalística: aproximações possíveis – Dr. Everson Araujo Nauroski – Uninter (PR);

11h55 – 12h15 – Encerramento;

* Participação virtual

Local do evento:  Uninter – R. Saldanha Marinho, 131 – Centro, Curitiba – PR, 80410-150
Auditório central – Acesso somente com inscrição e documento de identidade.

Mais informações no site:

I SIEPA – Seminário Interdisciplinar de Estudos em Psicologia Anomalística: Curitiba – 1 e 2/12/2017

Provavelmente a minha situação seja a de muitos interessados em ter sonhos lúcidos. Alguns já experimentaram ótima frequência de incursões em sonhos conscientes e agora mal lembra qual foi o seu último. A sugestão que segue servirá tanto para aqueles que nunca tiveram um sonho lúcido, como para os mais experientes.

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Vou sugerir um plano para voltar a ter sonho lúcido. Também num próximo post, será analisado em detalhes as técnicas e rotinas aplicadas, como isso ocorreu e por fim, verificar quanto tempo isso irá levar.

A aplicação do plano abaixo envolve o uso de alguns minutos durante o dia e não há como abrir mão disso. Existirão as seguintes atividades:

1 – Diário de Sonhos

2 – Reality Checks ou Testes de Realidade

3 – Uso de uma Técnica (Incubação, MILD, Tholey, WBTB… ).

 

1 – Diário de Sonhos

Mantenha o seu Diário ao lado da sua cama. A primeira coisa a ser feita sempre que acordar, será anotar o que estiver na sua memória, referente aos sonhos que lembrar. Especialmente nos primeiros dias, todo e qualquer fragmento de sonho será muito importante de anotar.

Essas anotações irão ficar maiores com o decorrer dos dias. De acordo com uma pesquisadora renomada na área dos sonhos, a psicóloga Gayle Delaney, logo ao fim da primeira semana será difícil anotar tudo o que está recordando, portanto será preciso escolher.

A importância de anotar é fundamental, pois é possível ocorrer de ter um sonho lúcido e não lembrar. Outro motivo é a nossa habilidade de reconhecer a estrutura do próprio sonho. Quanto mais for fiel ao exercício de anotar, mais será exercitado a habilidade de reconhecer aquela realidade.

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2 – Reality Checks ou Testes de Realidade

No meu caso eu gosto e prefiro o “reality check” das mãos. É muito eficiente e simples. Durante o dia, basta olhar para sua mão e se questionar, reflexivamente: “estou sonhando ou não?”.

Enquanto fizer o seu reality check, olhe a sua volta questionando se há algo estranho e como chegou até aquele lugar. Se reparar algo bizarro ou perceber lapsos de memória irá flagrar que está num sonho. Faça pelo menos 5 vezes  ao dia.

Caso, tenha sonhos recorrentes(Ver Tholey), pode ainda algumas veze durante o dia, imaginar/visualizar o tema do sonho recorrente, como se ele estivesse acontecendo naquele momento. E ao mesmo tempo, lembre-se de fazer seu reality check questionando se está sonhando ou não.

 

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3 – Escolha uma Técnica ou Método de Indução

 

Pode ser a Incubação, MILD, Tholey, WBTB, WILD, etc.. uma rápida pesquisada nesse site e será possível encontrar diversas técnicas de indução. Escolha a que lhe parecer mais interessante ou compatível com sua rotina.

 

Existe uma pesquisa que procurou fazer uma análise das técnicas de indução mais eficientes. As mais altas notas de eficiência ficaram com: Incubação e Tholey. Farei uma revisão dessa pesquisa num próximo post. Particularmente eu gosto muito da Incubação, MILD e Tholey. Pelo menos para mim elas possuem grande eficiência.

 

Fontes:

https://sonhoslucidos.com/sonhoslucidos/importancia-do-diario-de-sonhos/

https://sonhoslucidos.com/sonhoslucidos/all-about-dreams-o-livro-de-ouro-dos/

https://sonhoslucidos.com/sonhoslucidos/proposito-na-inducao-de-sonhos-lucidos/

Procurando por novas técnicas de indução de sonhos lúcidos, deparei-me com uma bastante promissora. Chama-se “START”: Socially  Triggered  Awareness  Reality  Test. Ao traduzir: Teste de Realidade da Consciência Desencadeada Socialmente.

Resumindo, ela está baseada no uso em alguma parte do vestuário, pelo sonhador, de uma frase que irá desencadear um reality check. Pode ser uma camiseta com a frase pedindo para perguntar “Ask me if I’m dreaming”.

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Exemplo de camiseta na qual aplica a Técnica Start para indução de sonhos lúcidos.

A Técnica Start:

1 – Antes da conversa que irá desencadear a Técnica Start, prepare algo que possa ser usado ou vestido, com boa visibilidade e com as palavras: “Ask me if I´m dreaming”, no nosso português – Pergunte-me se estou sonhando. Um bom exemplo poderia ser uma etiqueta adesiva, com as palavras escritas. Outra alternativa, vestir uma camiseta com a frase.

2 – Vá para sua faculdade, escola, trabalho ou qualquer ambiente que favoreça uma boa interação social, utilizando a roupa ou objeto com a frase.

3 – De vez em quando alguém lhe perguntará se você está sonhando, seja um amigo, estranho ou conhecido…

4 – Quando alguém lhe questionar se está sonhando, faça um reality check – teste de realidade, seja observando sua mão, observando a hora no relógio etc.. – e caso sua mão esteja distorcida ou o relógio surtado, certamente você saberá que está sonhando.

5 – Após o teste de realidade, aproveite a oportunidade para conversar com a pessoa que lhe perguntou. Pode ser interessante, afinal não é todo dia que descobrimos pessoalmente, alguém que também se interesse pelos sonhos lúcidos.

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Através da Técnica Start, proposta por Daniel Love, os sonhadores lúcidos terão oportunidade de interagir e conversar sobre o tema.

Uma questão central dessa técnica diz respeito as principais regiões que são ativadas no cérebro quando conversamos. Seriam antagônicas às regiões quando estamos sonhando. Essa relação, de acordo com Love, poderia beneficiar a potencialidade de atingir a lucidez durante o sonho.

Ainda não experimentei a Técnica Start, mas pelo que li a respeito e porque o autor dela é um pesquisador de longa data e autor de livro sobre o tema, aposto minhas fichas e claro, estou ansioso para experimentá-la.

 

Referências Bibliográficas:

https://www.thelucidguide.com/single-post/the-START-Technique-Socially-Triggered-Awareness-Reality-Test

http://www.world-of-lucid-dreaming.com/socially-triggered-awareness-technique.html

https://teespring.com/stores/thelucidshop