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Higiene do Sono

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   As recomendações a seguir, foram elaboradas por pesquisadores especialistas em Medicina do Sono, conforme fonte bibliográfica no rodapé. São orientações para todos interessados em uma boa noite de sono, com reflexos claros para nós onironautas. Foram denominadas de “Higiene do Sono”:
Recomendações especiais elaboradas por especialistas no estudo do sono, podem ser cruciais para possibilitar bom sono e por conseguinte, nossos sonhos lúcidos!
– Procure se deitar e levantar em horários regulares todas as noites.
– Vá para a cama somente quando estiver com sono, não usando a cama para leitura, ver televisão ou alimentar-se; para essas atividades, prefira a sala ou outro ambiente.
– Evite ficar na cama sem dormir; se necessário, levante e faça uma atividade calma até ficar sonolento novamente. Ficar nacama rolando de um lado para outro gera estresse e piora a insônia.
– Tente realizar atividades repousantes e relaxantes depois do jantar. Tome um banho e diminua a luminosidade do quarto enquanto se prepara para deitar.
– Evite o uso de álcool e de cafeína pelo menos 6h antes do seu horário de dormir.
– Evite o uso de medicamentos para dormir sem orientação médica.
– Evite cochilos durante o dia; eles atrapalham o seu sono à noite.
– Não leve problemas para a cama.
– Faça atividades físicas regularmente, porém evite exercícios intensos pelo menos 4h antes de dormir.
Nada de atividades intensas pelo menos 4h antes de dormir…
      Pessoalmente, acredito que a soneca da tarde pode ser bem-vinda, principalmente quando o sono da noite foi comprometido. Digo isso por experiência própria, pois nos dias em que tenho aula, sou obrigado a quebrar meu sono ainda na 4ª ou 5ª hora de sono. Nesses dias sei a grande diferença que faz dormir mais um pouquinho após o almoço, numa bela soneca, para completar aquelas poucas horas de sono da noite.
        Outra situação, são pessoas que tomam medicamentos sem acompanhamento médico especializado para dormir e dormem de tarde?! Aí vemos uma aplicação perfeita da chamada de atenção das recomendações higiênicas. Trata-se de um exemplo criminoso de malefício que a pessoa faz contra o próprio corpo(e mente).
         Os exercícios colaboram muito pra gente fazer bombar nossos hormônios naturalmente e isso também procuro manter nas minhas rotinas. Seja com minha musculação, corridas e caminhadas. É crucial não se tornar um sedentário. Afinal um afinamento cerebral, com seus hormônios neurotransmissores trafegando fluidamente, logicamente te dará muito mais chances de conseguir êxito nos seus experimentos de consciência nos sonhos.

Fonte Bibliográfica:

Neurociência da Mente e do Comportamento
Robert Lent, coordenador – Rio de Janeiro: Guanabara Koogan, 2008