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Técnicas para induzir Sonhos Lúcidos

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WILD vem de “Wake Induced Lucid Dream”. Algo traduzido como: Acordado induzindo sonho lúcido ou Sonho Lúcido induzido acordado.

Há várias versões difundidas sobre esse método. O fundamento dele está na transição consciente do estado desperto(vigília) para o de sonho lúcido. É utilizado desde séculos atrás, pelos monges tibetanos

O método WILD é um dos mais antigos para indução de sonhos lúcidos.

Recomenda-se utilizar essa técnica quando sentir vontade de tirar uma soneca ou após ter passado de 4h a 6h de sono profundo. Quando as fases REM serão mais longas.

1- Encontre um quarto sem barulho e escuro.

2 – Deite-se ou sente-se numa cadeira reclinada, com os braços na posição que for mais confortável. Muitos relatos mostram certa preferência pela posição de barriga para cima.

3 – Feche os olhos pensando para si: “Eu terei um sonho lúcido. Do estado desperto para a lucidez”.

4 – Com o tempo e paciência, você provavelmente verá pequenos flashes aleatórios ou imagens confusas. A atenção não deve ser forçada. Deixe as imagens passarem e relaxe os olhos.

5 – Alguns padrões de manchas ou frações de imagens vão começar a aparecer. Deixe sua mente formar os padrões, acompanhando tudo, sem forçar coisa alguma. Relaxe e acompanhe observando. Alterações sonoras poderão ficar perceptíveis.

Algumas pessoas podem se assustar das primeiras vezes, ao acompanhar vividamente o corpo adormecer.

6 – Novos tipos de padrões de imagens e cenas deverão surgir. Podem mudar aleatoriamente, flutuar lentamente, surgir e sumir. Seu corpo deve apresentar sensações diferentes.

7 – As imagens ganham um pouco de vida, como curtos vídeos, podem mudar rápidamente um para outro. Seqüências curtas, rápidas e aleatórias. Mantenha-se no estado de relaxamento, focando sua intenção de reconhecer o estado do sonho quando ele ocorrer.

8 – Quando seu corpo adormecer, você poderá ouvir ruídos, sentir vibrações, sussuros de sua própria cabeça. Pode causar muita excitação e arruinar a tentativa. Trata-se do ponto crítico da transição: acordado para o estado do sonho. Caso tente se mexer agora, encontrará seu corpo em “paralisia do sono”.
Um fenômeno normal já tratado nesse blog.

Ao praticar o método WILD a paralisia do sono deixa de ser visto como algo chocante.

9- Nesse momento, seu corpo está adormecido, mas sua mente desperta. Podem ocorrer alucinações hipnagógicas ou uma cena de sonho.

Existem 2 caminhos para o sonho lúcido agora.

Primeiro, você pode simplesmente caminhar para a cena e isso tornará tudo em terceira dimensão a sua volta. Para fazer isso empurre sua consciência para a cena.

Alternativamente você pode sair do seu corpo físico. Imagine que você tem dois corpos. Um corpo físico e um corpo dos sonhos. Você pode deslizar ou flutuar da sua cama, mas cuidado para não mover seu corpo físico acidentalmente. Pode também imaginar você mesmo num local diferente. Esse movimento fora do corpo é o que finalmente determina que você está nos sonhos.

Dica do Stephen LaBerge(iniciar no passo 5):

LaBerge sugere a visualização de uma flor de Lotus na garganta. É importante que seja uma visualização detalhada, a medida que o corpo adormece o praticante visualiza tal item e quando menos espera já está sonhando!

Imaginar uma flor de lótus na garganta ao praticar o WILD…

Trata-se de uma espécie de âncora da consciência. Algo que mantém acordado e livre de pensamentos à medida que o corpo adormece.

Fontes:

http://www.world-of-lucid-dreaming.com/wake-induced-lucid-dreams.html

http://www.lucidcrossroads.co.uk/WILD.htm

http://en.wikibooks.org/wiki/Lucid_Dreaming/Induction_Techniques

Como ter sonhos lúcidos? Observando a quantidade de técnicas, métodos e dicas espalhadas pela internet e também por esse blog, resolvi reunir uma quantidade mínima de orientações para servir como um guia básico para ter sonhos lúcidos.

Um diário dos sonhos,  um método, algum teste de realidade e técnica para controlar o sonho.

Passo 1: Crie seu diário de sonhos. Anote pelo menos 1 sonho por dia, para exercitar sua memória dos sonhos, permitindo sua mente sensibilizar o reconhecimento daquela realidade.

Passo 2: Escolha um método. Pode ser o MILD, THOLEY, WILD ou outro de sua preferência. Mas escolha um e siga religiosamente.

Passo 3: Faça pelo menos 1 “teste de realidade” ou reality checks. Ligando e desligando interruptores, olhando para as mãos, observando-se em espelhos, puxando um dedo da mão ou olhando a hora…

Olhar para as mãos durante o dia se revela um dos melhores reality checks. Normalmente os dedos surgem embaralhados nos sonhos, em pitocos ou em muitos dedos!

Passo 4: Programe seu relógio para te despertar pela 6a hora de sono. Programe e quando acordar anote seu sonho. Caso tenha escolhido o método MILD, apenas anote seu sonho quando acordar. Depois volte a dormir, desejando serenamente ficar consciente enquanto sonha.

Passo 5: Vá equipado para seu sonho lúcido! Lembre-se que há ferramentas para prolongar a duração do sonho e controlar ele. Pode ser através do uso de portas, rodopiando no próprio eixo ou esfregando as mãos.

Use portas, espelhos, giros sobre o próprio eixo, olhe para o chão… o importante é saber que existem e que são extremamente úteis.

Encontrei um site sobre sonhos lúcidos bem interessante e cheio de informações. Em especial repasso os links dos vídeos que me chamaram muito a atenção e levo fé que possa contribuir para conquistar a consciência nos sonhos.

CUIDADO: caso sofra de convulsões, epilepsia e afins os vídeos devem ser evitados.

O primeiro vídeo é um resumo de dicas interessantes para alcançar a lucidez nos sonhos. Está em inglês e para quem precisa de tradução, providenciei aqui no blog, através de slides: https://www.sonhoslucidos.com/2010/12/traducao-dos-videos-para-induzir-sonhos.html,
 mas para quem possui alguma noção dá pra pegar as dicas básicas, direto nele.
Mesmo assim, é FUNDAMENTAL procurar seguir as instruções antes de ir para o
segundo vídeo.

O primeiro vídeo, com as instruções em inglês:
http://www.youtube.com/watch?v=8xdQxVZhWms

O 1º VÍDEO LEGENDADO:

O segundo vídeo é bem interessante! Sabem as propagandas com mensagens subliminares que foram proibidas? Pois é, fizeram um vídeo carregado dessas mensagens subliminares para provocar sonhos lúcidos ;P

Esse segundo vídeo é um bombardeio de mensagens subliminares, das orientações passadas no primeiro vídeo. Por isso é fundamental assistir e entender bem o primeiro vídeo.

 Vou experimentar hoje a noite antes de dormir.  Não tem no youtube esse. Tem que ver no link abaixo mesmo:

http://www.world-of-lucid-dreaming.com/lucid-dreaming-subliminal-video.html

ALERTA: o próprio autor do vídeo, Pete Casale, não recomenda que o 2o vídeo, com mensagens subliminares seja assistido por quem tem epilepsia ou sofra de convulsões, haja vista o bombardeio forte de imagens. 

Saiba os métodos para ter sonhos lúcidos. Começando pelo método criado por Stephen LaBerge, o famoso MILD – menmonic induction of lucid dream ou indução mnemônica de sonhos lúcidos.

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Passo-a-passo da técnica MILD:

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1 – Diga a si mesmo para acordar cedo de manhã.
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2- Se e quando fizer isso, faça voltar à sua mente qualquer sonho de que se lembre.
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3 – Saia da cama e durante 15 minutos faça algo que exija toda a sua atenção desperta, como ler um livro(eu prefiro ler sobre sonhos lúcidos) ou relacionar “coisas a fazer”.
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4 – Volte para a cama e diga a si mesmo, antes de adormecer: “Da próxima vez em que sonhar, quero lembrar que estou sonhando”.
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5 – Ao fazer isso, visualize seu corpo deitado na cama, dormindo, e ao mesmo tempo se veja no sonho que acabou de ensaiar, reconhecendo que é um sonho.
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A psicóloga Ph.D, Gayle Delaney, estudiosa sobre os sonhos, faz algumas críticas a esse método proposto por LaBerge, em seu livro já citado nesse blog(All about dreams – O livro de ouro dos sonhos) e percebeu melhores efeitos com o método de Tholey(link abaixo).
https://sonhoslucidos.com/uncategorized/mtodo-para-aumentar-suas-percepes-nu/

Método do psicoterapeuta alemão Tholey ou o Método de Tholey:
Aos interessados em aumentar suas percepções durante o sonho, extrai um trecho do livro “O Livro de Ouro dos Sonhos” da psicóloga phd Gayle Delaney.

O método foi criado e usado por um psicoterapeuta alemão Paul Tholey por mais de 30 anos em seus pacientes.

1. Pergunte a si mesmo: “Estou sonhando ou não?”, de cinco a dez vezes por dia.
2. Ao mesmo tempo, tente imaginar intensamente que está sonhando e que tudo que percebe inclusive seu próprio corpo é meramente um sonho.
3. Enquanto pergunta a si mesmo “Estou sonhando ou não?” deve concentrar-se não só no presente mas também em acontecimentos passados. Você nota algo incomum ou sofre de lapsos de memória?
4. Você deve se fazer a pergunta crítca em todas as situações típicas de sonhos – isto é, sempre que ocorre algo surpreendente ou improvavel ou que experimenta emoções intensas.

5. Se um acontecimento ou tema é recorrente em seus sonhos como sentimentos frequentes de medo ou o aparecimetno de um cão deve fazer-se a pergunta em sua vida quando desperto sempre que se encontrar em uma situação ameaçadora ou avistar um cão. (ou no caso qdo o tema do sonho acontecer qdo desperto!)

6. Se, com frequencia vc tem nos sonhos experiencias que nunca ou raramente ocorrem no estado desperto, como as de elevar no ar ou voar(MEU CASO!), então deve, enquanto desperto, tentar imaginar que está tendo essas experiências, dizendo a si mesmo o tempo todo que está sonhando.
7. Se você tem dificuldade de se lembrar de seus sonhos não lúcidos deve usar métodos para melhorar a memória. Contudo, na maioria das vezes, a insistência em obter a estrutura mental crítico-reflexiva melhorará sua lembrança de sonhos.
8. Antes de adormecer, não tente fazer a lucidez ocorrer por força do pensamento, simplesmente diga a si mesmo que ficará consciente em seu sonhos. Esse método é especialmente eficaz qdo vc acorda no início da manhã e se sente prestes a adormecer de novo.
9. Decida realizar uma determinada ação eqto está sonhando. Qualquer ação simples é suficiente.