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Técnicas para induzir Sonhos Lúcidos

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Uma das técnicas com maior sucesso para indução da consciência nos sonhos, em experimentos em laboratórios de sono, foi a utilização em conjunto de: propósito ou intenção, a reflexão e a autossugestão.

A pesquisa que aponta para o grande sucesso da combinação desses três elementos, envolveu 5 grupos, com 34 homens e 56 mulheres, o estudo, realizado em 1992, foi conduzido por Schlag-Gies, pela Universidade de Saarland na Alemanha.

O propósito de voar sempre pode ser uma opção para uma bela noite de sono… Na imagem, uma das espetaculares cenas de vôo do excelente filme Man of Steel.

O “escore” alcançado, numa escala de 1 até 27, foi de 18 pontos/requisitos, o que se pode considerar de alto nível, quando comparado as demais técnicas MILD(4-6), WBTB(5/6) etc..   Vale lembrar que cada ponto atingido na escala era equivalente ao cumprimento de algum requisito em especial.

Fazendo um comparativo, o Método de Tholey  chegou a 15 pontos. Esse último foi recentemente comentado aqui e é inevitável perceber que são bem semelhantes, afinal o Tholey de certo modo, também envolve propósito, autossugestão e reflexão!…

A pesquisa atingiu score equivalente a eficiência de 15 pontos/requisitos, classificando-a como de eficiência “moderada”, sendo que essa pontuação, reunia uma série de 27 pontos/requisitos. Métodos como MILD, WBTB e Reality Checks variaram entre 5 e 8 pontos apenas e foram considerados de baixa eficiência.

Saarland University, Alemanha, onde mais uma vez os alemães sairam na frente, com pesquisas envolvendo  técnicas de indução da consciência nos sonhos.

Nos posts seguintes, buscarei tratar com esses elementos, para favorecer maior ocorrência de sonhos lúcidos.

Fonte:

STUMBRYS, Tadas e outros. Induction of lucid dreams: A systematic review of evidence. 2012. Conciouness and Cognition 21.

Numa fascinante pesquisa conduzida por Erlarcher, Schredl, Stumbrys e Schadlich, buscando medir a eficiência de diversas técnicas de indução de sonhos lúcidos, foi identificado o aumento de ocorrências de sonhos conscientes, com a aplicação do Método de Tholey.

O Método de Tholey reúne passos que podem ser determinantes na infução de sonhos lúcidos.
Na imagem, cena do ótimo filme Imensidão Azul.

Sonhadores lúcidos experientes obtiveram aumento de frequência de lucidez nos sonhos, enquanto pessoas que ainda não haviam experimentado a consciência nos sonhos, também registraram seus primeiros sonhos lúcidos. Essa eficiência se manifestou quando esse grupo foi exposto ao Método de Tholey e obteve suas primeiras experiências, diferente do “grupo de controle” que não foi apresentado a técnica e não teve resultados.

Esse método, apontado pelos cientistas(e amplamente divulgado aqui no blog), envolve ferramentas como reflexão, intenção e autossugestão.

Requer o desenvolvimento de uma estrutura mental(reflexão). Imaginar-se no sonho e reconhecer que está sonhando(intenção/propósito/idéia), assim como se tornar consciente quando perceber que está sonhando(autossugestão).

Reflexão, intenção e autossugestão são elementos que formam a base do Método de Tholey. Na imagem cena do excelente filme do Jornada nas Estrela – Star Trek: Além da Escuridão que estréia agora dia 14/06/2013. Vi a pré-estréia e o filme é apaixonante ;D

A pesquisa atingiu score equivalente a eficiência de 15 pontos/requisitos, classificando-a como de eficiência “moderada”, sendo que essa pontuação, reunia uma série de 27 pontos/requisitos. Métodos como MILD, WBTB e Reality Checks variaram entre 5 e 8 pontos apenas e foram considerados de baixa eficiência.

Pessoalmente, desde meu primeiro contato com esse método, através do livro All About Dreams(O Livro de Ouro dos Sonhos), da psicóloga Gayle Delaney, em que ela faz um comparativo entre Tholey X MILD, comecei a direcionar bem mais minha atenção ao Tholey. De fato, pela vasta experiência do psicoterapeuta, no tratamento direto com pacientes, sua técnica se revelou bem mais apurada que a de LaBerge(MILD). No entanto, sempre que possível, aplico certos passos do MILD, como por exemplo aquela despertada pela 6a hora de sono, para continuidade do sono em seguida.

Fonte:

STUMBRYS, Tadas e outros. Induction of lucid dreams: A systematic review of evidence. 2012. Conciouness and Cognition 21.

Agradecimento especial ao Zé Felipe de Sá pelo fornecimento da pesquisa. Ele é formado em psicologia(Universidade Salvador) e tem pós-graduação pelo Instituto Junguiano da Bahia.

     O Método  SSILD significa Senses Initiated Lucid Dream que traduzindo temos “Indução de Sonhos Lúcidos pelos Sentidos. Pode-se perceber claramente a semelhança com o MILD, WILD e WBTB que são os métodos mais tradicionais. 

Cena do excelente filme sobre sonhos lúcidos: Waking Life.

      Essa técnica está ganhando bastante popularidade entre os sonhadores lúcidos e portanto, senti-me na obrigação de publicar ele por aqui. O criador, Cosmic Iron, alegou ter reunido uma vasta quantidade de onironautas chineses(cerca de 60.000) e que a técnica foi sendo aprimorada com o relato das trocas de experiências. O que é algo que procuramos fazer por aqui e no Fórum.

      Vale lembrar que de acordo com as últimas pesquisas epidemiológicas, foi na China onde se identificou o maior índice(93% dos entrevistados) de pessoas que já tiveram sonhos lúcidos. Comparativamente, no Brasil estamos nos 47%… na Austria 21%,  e na Alemanha 51%. Nos EUA as pesquisas oscilam entre 57% até 84%.

Uma cena bem típica de um sonho, em que voamos descontroladamente rsrsrs  cena do filme Waking Life.

1. Durma programando-se para despertar pela 4ª até a 6ª hora de sono.

2. Desperte no horário programado(pode ser usado um despertador).

3. Escolha uma posição diferente para voltar a dormir. Pode ser de barriga para cima e feche os olhos (o objetivo é ficar numa posição que não é usada normalmente)

4. Durante aproximadamente 20 segundos, preste atenção na escuridão por trás das suas pálpebras. Caso enxergar qualquer coisa estranha como luzinhas, imagens geométricas coloridas ou coisas do gênero, mantenha a atenção nelas. Caso não observar nada diferente, não se preocupe e vá apenas para o próximo passo.

5. Durante 20 segundos, dê atenção na sua audição, investigue cada som que você possa estar ouvindo, na sua casa, no vizinho, na rua, tente “aumentar o volume” dos sons que estão distantes, procure por qualquer som estranho e caso consiga ouvir algum, concentre sua atenção nele. Se não achar coisa alguma, continue normalmente.

6. Durante 20 segundos, a atenção deve se voltar para seu corpo e nas sensações que você está sentindo. Sinta cada parte do seu corpo, uma por vez. Perceba qualquer estímulo que você está sentindo, procure por sensações fora do comum, como um sentimento de peso ou leveza de alguma parte do corpo ou vibrações. Se acontecer de não perceber algo fora do comum, não se preocupe.

7. Repita o ciclo dos passos 4 ao 6 mais ou menos 5 vezes, deite na sua posição normal e volte a dormir, convicto que terá um sonho lúcido essa noite.

O método SSILD se aproveita da estrutura de outros métodos como MILD, WBTB e WILD.  No gráfico um exemplo de como as fases REM tardias, ao final dos ciclos dos sono, após a 6a hora, são as melhores para obter sonhos lúcidos.

Varias coisas podem acontecer essa noite, e aqui estão as mais comuns:

– Você vai ficar lúcido sem motivo algum num sonho.

– Você vai perceber a estranheza do sonho e ficar lúcido.

– Você vai acordar sentindo fortes vibrações pelo corpo, nesse caso apenas fique parado e tente voltar para o sonho com lucidez, como no DEILD.

– Você vai ter um despertar falso, lembre-se de sempre fazer um “Reality Check” ao acordar, para transformar esses despertares em ótimos sonhos lúcidos.

Vale lembrar que nosso Fórum de Sonhadores Lúcidos relatou experiências muito bem sucedidas com o método.

Agradecimentos especiais ao CosmicIron pela criação, pesquisa e experimentações com o método e também ao onironauta “Sonhador Proeficiente“, frequentador do Fórum.

      
Fontes:

http://cosmiciron.blogspot.com.br/2013/01/senses-initiated-lucid-dream-ssild_16.html

http://files.meetup.com/1675783/Lucid%20dreaming%20frequency%20and%20personality.pdf
   
http://sonhoslucidos.forumeiros.com/t168-ssild-sonho-lucido-induzido-pelos-sentidos

   Algo que prejudica bastante nossas chances de conseguirmos ficar conscientes nos sonhos é uma noite mal dormida. Como sempre tenho pregado por aqui, qualidade de sono é crucial. Porém existe sim a possibilidade de se aproveitar a rotina mais extenuante, o prejuízo das horas de sono, para aumentar as chances de ter sonhos lúcidos.

Noites mal dormidas não são sinônimo de prejuízo nas chances de ter sonhos lúcidos.

    Métodos como o CAT e as sonecas aplicando o WILD são exemplos bem claros de como tirar proveito de um débito de sono em vigor.

    O fato é que com o sono atrasado, as fases dos ciclos do sono poderão sofrer alterações. Com isso pode acontecer o que é conhecido como “rebote de REM ou ricocheteio de REM.” Os sonhos das fases REM acabam vindo mais rapidamente e é por isso que algumas pessoas estranham quando olham para as tabelas dos ciclos de sono e lembram que não é incomum para elas, fugir daquele padrão. É aquela típica situação quando deitamos e já somos acometidos por um bombardeio de sonhos rápidos e intensos.

O colapso ou irregularidade nas fases dos ciclos do sono podem ser bem aproveitados em algumas técnicas ou métodos de indução, como o CAT, WILD, DEILD…

    Claro que não há o que confundir com os sonhos NREM que também podem ser percebidos, porém esses normalmente serão menos intensos, com imagens menos vívidas, destituídos daquele jorro de imagens fortes ou exuberantes. Nesses costumamos estar com o pensamento mais lógico ativo, em sonhos mais mecanicistas, muitas vezes simulando atividades novas ou recorrentes do cotidiano.

    É interessante lembrar que o débito de sono trará pacotes de sonhos de modo mais intenso e se estamos com o nosso Diário de Sonhos em dia, nossa capacidade de reconhecimento da estrutura do sono(aumentada pelo exercício das anotações no Diário), poderá auxiliar muito para atingirmos a consciência num desses sonhos.

   Recentemente tive num intervalo de 10 dias, três ótimas noites com sonhos lúcidos. Fiz experiências com memórias, supersonhos lúcidos e brinquei com algumas coisas divertidas. O Diário estava mais ou menos em dia(sou bastante preguiçoso nisso), mesmo assim, senti como meu esforço nas anotações foi importante.

   Num próximo post vou buscar me aprofundar no uso de métodos interessantes como o CAT e o DEILD. Em situações típicas envolvendo débitos de sono.

     O melhor vídeo para induzir sonhos lúcidos agora pode ser baixado! Trata-se de um vídeo espetacular já bem difundido entre os onironautas, mas com esse facilitador, de poder ser assistido em qualquer lugar, sem precisar de conexão com a internet(exceto para baixá-lo).

      Aqui a primeira parte, para quem não sabe inglês, legendada. Esse vídeo só serve para entender as instruções que estão sendo passadas. É importante assistir ele novamente, sem as legendas, relembrando as instruções:

1º Vídeo com legenda.

      Para quem ainda não sabe, o segundo vídeo trabalhará com mensagens subliminares. Através do primeiro vídeo, recebemos instruções sobre os sonhos lúcidos, uma maneira simples de fazer a indução, com bela música do  Pete Casale e imagens um bocado oníricas ao fundo.

1º vídeo, sem legendas. Assista depois de ter compreendido as instruções, caso tenha dificuldade com o inglês.
   
  O segundo vídeo, parte para o bombardeio subliminar. Aquelas imagens que estavam ao fundo do primeiro vídeo,  agora são emitidas em muitos frames por segundo, trabalhando na indução em nível subconsciente.

  Atenção para o “alerta” no final do post. Para quem for assistir, recomenda-se assistir apenas uma vez no primeiro dia, de preferência antes de dormir. Nos dias seguintes, quantas vezes quiser.

   Procure nesse link abaixo a parte exatamente escrita desse modo(para fazer o dowload):

Download These Videos For Free and Watch Them Anytime! (10 MB)

Step 1. RIGHT CLICK on the link above and select SAVE LINK AS…
Step 2. RIGHT CLICK on the downloaded zip file, and select EXTRACT HERE (if you don’t extract the files first, it won’t work!)
Step 3. OPEN the extracted folder and double click on START

Traduzindo:

Passo 1: clique com o botão direito no link e selecione “salvar como”(escolha uma pasta para baixar).
Passo 2: clique com o botão direito no arquivo zipado que foi baixado e selecione “Extrair aqui”(se você não extrair primeiro, não funcionará”).
Passso 3: abra a pasta que foi extraída e clique duas vezes em START.

Esse vídeo com mensagens subliminares foi construído pelo Pete Casale e está disponível no site da Rebecca Turner. Fez muito sucesso aqui mesmo no blog e em fóruns de onironautas 😉

Alerta: conforme é chamado a atenção no site da Rebecca, o vídeo não é recomendado para pessoas que sofram de convulsões ou tenham epilepsia. Isso se deve ao excesso de estímulo visual(certos vídeo games também alertam sobre essa possibilidade).

     O método VILD(Indução Visual de Sonhos Lúcidos), para indução de sonhos lúcidos, é um parente próximo do WILD. Foi criado por um onironauta conhecido como Peter Harrison ou simplesmente de Pedro.

VILD – Visually Incubated Lucid Dream
ou Sonho Lúcido Visualmente Incubado é uma interessante técnica de indução em que treinamos, imaginando estar num sonho minuciosametne planejado e fazendo reality check.

     Primeiro passo, ao ir para cama, deve-se relaxar. Pode-se utilizar técnicas próprias ou alguma utilizada no método WILD. Outra sugestão é imaginar a mente se descarregando e sentindo o sono chegar. Caso tenha dificuldade em adormecer rápido, talvez ajude ler sobre sonhos lúcidos antes de dormir, pelo menos até se sentir sonolento.

     Uma vez que a sonolência chegue, visualize um sonho que você tenha planejado. Vou dar um exemplo:

Estou no meu quarto. Uma amiga pergunta o que é um reality check ou teste de realidade. Eu olho para minhas mãos(que mostram dezenas de dedos rsrsrs).

Que tal planejar um sonho  em que você está explicando para um(a) amigo(a) o que é  um  reality check ou teste de realidade? Você olha para suas mãos… e se depara com dezenas de dedos de todos os tipos!…

      Tenha certeza que você sabe exatamente como gostaria que o sonho fosse. Sua amiga, as palavras ditas, o reality check realizado. Recomenda-se reality checks simples ou que funcionem bem pra você. Visualize o sonho planejado, serenamente, durante três vezes, para ter certeza que você sabe cada detalhe dele. Depois comece a visualizar esse sonhos uma vez atrás da outra.

      Lembre-se de visualizar ele na primeira pessoa, através de seus próprios olhos. É você olhando para suas mãos ou seu reality check e não para outra pessoa fazendo isso. “Você olhando para suas mãos!”.

      Caso sinta seus pensamentos confusos, ignore isso e siga insistindo na visualização do sonho planejado. Será preciso um pouquinho de paciência e persistência nisso.

      Quando você finalmente estiver sonhando com o que arquitetou, será bem possível que não perceba que já está sonhando… pelo menos até o momento em que fizer o reality check! Daí para diante é aproveitar o seu sonho enquanto está consciente!… ;D

Fonte:

http://en.wikibooks.org/wiki/Lucid_Dreaming/Induction_Techniques#VILD

http://ld4all.com/forum/viewtopic.php?t=4789&start=0&postdays=0&postorder=asc&highlight=